手机一响，心就悬着，点开微信前要做好深呼吸，生怕是麻烦、指责，或自己接不住的期待。
下班躺平，脑子却还在加班：白天说过的话循环播放，别人随口一句“你最近怎么了”，能琢磨一整天。
明明身体很累了，神经却像通了电。心脏在胸腔里空转，震得太阳穴突突地跳。
“惊弓之鸟”、“脑内弹幕”、“易碎模式”......互联网上，网友用自嘲为焦虑的失控感命名。
而当他们坐在你面前，你听到的不再是网络热梗，而是一个被焦虑劫持的大脑：对未来过度预估危险，对身体信号过度解读，对失控的身体产生恐惧。
如今，焦虑已成为心理咨询室最常见的来访者困扰。咨询师需要的，不仅是温柔的共情，更是能精准识别焦虑循环、帮助来访夺回大脑主导权的专业工具。
为什么CBT能解决？
认知行为疗法（CBT）是一种“以解决方案为导向”的谈话心理疗法。它的核心观点是：行为的产生与否，是由思想和感知决定的。
认知行为疗法（CBT）自创立之初就与焦虑症密不可分。
CBT创始人亚伦·贝克发现，焦虑者的思维充斥着对危险的过度预估和对自我应对能力的低估。
CBT的优势恰恰在于结构化清晰、聚焦当下、可操作性强，能帮助来访者识别自动化负性思维，打破试图控制反而加剧焦虑的循环，并通过行为实验逐步验证：对灾难的预期往往不会成真，而自己的应对能力也比想象中更强。
CBT在临床应用中，也被证明了能有效治疗许多其他心理疾患，被用于治疗以下问题：
焦虑症
恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）
压力问题
饮食障碍
睡眠障碍
双相情感障碍（或称躁郁症）
物质滥用等各种成瘾行为
以下表格源于Amanda Epp与Keith Dobson著《认知行为的循证基础》，载Keith Dobson主编《认知行为治疗手册》P50，CBT与其他疗法的优势：
*表注：++表示首选的治疗方法，+表示阳性证据，=表示疗效相当，～表示证据不明确，- 表示阴性证据，*表示CBT通常作为药物治疗的辅助治疗，CBT需在精神科医生监督下作为辅助手段使用
对咨询师而言，CBT的价值在于：它把模糊的痛苦转化为可工作的目标。
这也是为什么CBT被称为“黄金标准”，不是因为它能解决所有问题，而是因为它给了咨询师一套清晰、可教、可复制的干预工具。
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*学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异
*心理咨询不可替代医疗诊断，从业人员不得从事心理治疗或精神障碍诊疗
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